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Sono semplici esercizi che consistono in una serie di contrazioni e rilassamenti del pavimento pelvico e si possono eseguire anche a casa, in qualsiasi momento della giornata: l'importante è aver appreso correttamente come eseguirli e quali sono i muscoli da esercitare.

Uno di questi prevede di partire dalla posizione distesa, con le gambe piegate e leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi: da qui dovete sollevare lentamente il bacino, mantenendo i piedi a terra ed effettuando una contrazione pelvica.

Dopo essere rimasti in questa posizione per qualche secondo, tornate lentamente alla posizione il video fisioterapia della prostata partenza, espirando e rilassando i muscoli. Questo esercizio aiuta non solo ad individuare e a tonificare i muscoli del pavimento pelvico, ma anche ad allenare il grande gluteo e a mantenere in buona salute la colonna vertebrale. Contraete e cercate di tirare in dentro contemporaneamente i muscoli che circondano ano e uretra, mantenendo la contrazione per cinque secondi e poi rilassando la muscolatura.

Il video fisioterapia della prostata questo esercizio per una decina di volte, facendo molta attenzione a rilassare la muscolatura per una decina di secondi tra una contrazione e l'altra. Man mano che la tonicità del pavimento pelvico il video fisioterapia della prostata è possibile prolungare la durata della contrazione fino a dieci secondi.

Si possono ripetere due o tre serie di questo esercizio nell'arco della giornata, eseguendolo in piedi, seduti o sdraiati in qualsiasi momento. Assorbente Maschile. Acquista ora. Scarica l'articolo PDF. Condividi con un amico. Vai allo shop. Sagomato Sottile. Ti potrebbero interessare anche Incontinenza - Consigli e prevenzione.

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